Principal nome do fisiculturismo brasileiro, Ramon Dino segue em preparação para disputar o Olympia 2025. Neste momento, ele está no período “off”, em que está ganhando mais massa muscular. Durante bate-papo com os fãs no Arnold Classic Brasil no último final de semana, o atleta revelou seu atual plano de dieta.

Dino está na metade inicial do “bulking”, o que ele chama de “off”, um período que é caracterizado por uma dieta de superávit calórico, rica em proteínas e carboidratos altos, além de treinos intensos. Ele informou que seguirá com essa rotina por mais alguns meses, antes de dar início ao período pré-competição.

A dieta atual de Dino contempla seis períodos de alimentação, o que inclui um pós-treino, sendo que quatro das refeições envolvem carne ou frango. Como está no processo inicial do off, ele não está realizando refeições livres (comida que está fora da dieta habitual).

Dieta de Ramon Dino

• Café da manhã: cinco ovos inteiros e cinco pães integrais, geleia e 80g de aveia
• Segunda refeição: 400g de arroz e 250g de carne
• Terceira refeição: 400g de arroz e 250g de carne
• Pós-treino: duas bananas e whey protein
• Quinta refeição: 300g de batata inglesa e 250g de carne ou frango
• Sexta refeição: 300g de arroz e 250g de frango

– E ainda sinto um pouco de fome! – disse ele, aos risos.

Atualmente, esse consumo diário gira em torno de quatro mil kcal. Mais adiante, quando passar a ingerir comidas extras – e, talvez, fazer refeições livres -, esse valor pode chegar a cinco mil kcal.

Dino também revelou que ainda não está fazendo controle de água e de sódio. Ele bebe cerca de 6 litros de água por dia e não tem tanta rigidez sobre o consumo de sal.

Período de ganho

Quanto aos treinos, Dino está sendo orientado por Fabrício Pacholok, que assumiu o comando da equipe técnica do acreano em janeiro deste ano. O atleta está treinando um grupo muscular por dia, com a seguinte divisão na semana: treina três dias, descansa um, treina mais dois dias e descansa mais um.

O atleta de 30 anos chegou a ter 122 kg nesse período off, apenas 2 kg a mais do que o máximo que chegou a pesar em sua vida. Como tem 1,81m de altura, seu limite de peso para competições na Classic Physique é de 103kg. O Mr. Olympia ocorrerá entre 9 e 12 de outubro, em Las Vegas, nos Estados Unidos.

Mais para frente, cerca de 120 dias antes da competição, Dino iniciará o “pré-contest” – período anterior à competição que é marcado pela lapidação do corpo. O foco deixa de ser o crescimento e passa a ser a definição muscular e da estética do palco.